2025.02.06 2025.02.07

ムーブメント・トレーニングによる動作スキルの再学習

スポーツにおける「走る」「止まる」「方向転換」などの基本的な動作スキルは、多くの場合、専門的な指導を受けることなく、日常生活や遊び、競技の練習を通じて自然に身につけられます。しかし、その過程で非効率的な動作パターンが形成されることがあり、これが競技パフォーマンスの低下や怪我のリスク増大につながる可能性があります。

非効率な動作スキルの影響

スポーツ競技においては、直線的な全力疾走だけでなく、状況に応じて効率的に「加速」「減速」「方向転換」を繰り返す能力が求められます。これらの動作スキルが適切に身についていない場合、競技パフォーマンスの低下だけでなく、非効率な動作や怪我のリスク増大などのような問題が生じる可能性があります。

非効率な動作は、エネルギーの無駄遣いや動作の遅れを招き、競技における反応速度や持久力に悪影響を及ぼします。例えば、方向転換時に適切なステップや重心移動ができないと、次の動作への移行が遅れ、相手選手に遅れをとることになります。また不適切な動作パターンは、特定の筋肉や関節に過度な負担をかけることがあります。例えば、膝関節の不適切な使い方は、前十字靭帯損傷のリスクを高めることが知られています。また、筋力のアンバランスや柔軟性の欠如も、怪我の原因となります。

ムーブメント・トレーニングによる動作スキルの再学習

非効率な動作スキルを修正し、効率的な動作パターンを習得するための方法の一つに、ムーブメント・トレーニングがあります。これは、基本的な動作の質を向上させ、競技パフォーマンスの向上と怪我の予防を目的としたトレーニング方法です。

ムーブメント・トレーニングでは、垂直、直線、側方などの方向別に動作スキルを学習します。これにより、アスリートは状況に応じた適切な動きを実践、調整、選択する能力を育成します。具体的には、上下、前後、左右、斜め方向への出力方法を段階的に向上させるエクササイズが含まれます。実際の競技では、瞬時の「判断」や「反応」が求められます。そのため、動作スキルの学習だけでなく、認知活動を伴ったドリルに取り組むことが重要です。これにより、状況に応じた適切な動作の選択と実行が可能となり、競技パフォーマンスの向上が期待できます。

リハビリテーションにおけるムーブメント・トレーニングの重要性

怪我からの復帰過程において、アスリートは「再受傷への恐怖」「疼痛回避」「感覚のズレ」などの要因から、非効率的な動作スキルを学習してしまうことがあります。このような場合、ムーブメント・トレーニングは、効率的な動作パターンの再学習を促進し、再受傷のリスクを低減させる効果があります。動作の再学習には、身体的なトレーニングだけでなく、心理的なアプローチも重要です。例えば、動作法は、動作や身体への気づきを鋭敏化し、自己コントロール能力を高めることで、非効率な動作パターンの修正に寄与します。

科学的知見に基づく動作評価とトレーニング

ムーブメント・トレーニングの効果を最大化するためには、科学的根拠に基づいた動作評価と適切な指導が求められます。例えば、ファンクショナルムーブメントスクリーン（FMS）などの評価ツールを用いることで、基礎的動作の質を評価し、個々のアスリートに適したトレーニングプログラムを構築することが可能です。

非効率な動作スキルは、競技パフォーマンスの低下や怪我のリスク増大と密接に関連しています。

ムーブメント・トレーニングを活用した効率的な動作パターンの再学習は、これらの問題の解決に有効であり、アスリートの競技力向上と安全なスポーツ活動の継続に寄与します。

この記事を書いたフィジオ福岡はこんなところ

福岡市博多区の大型パーソナルトレーニングジム

フィジオ福岡は、福岡市博多区住吉にある大型のパーソナルトレーニングジムです。1000㎡の施設ではパーソナルトレーニングはもちろんのこと、通い放題のマシン、スタジオ、お風呂・サウナ、コラーゲンマシンといった美容・健康設備などが揃っています。またパーソナルトレーナーの他に、理学療法士、管理栄養士などが在籍しており、健康増進・リハビリ・ダイエットなど様々な目的に対応しています。

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フィジオ福岡のパーソナルは、お客様の状態に基づいた問題解決型のパーソナルトレーニング。カラダの使い方をトレーニングするコレクティブエクササイズ、機能改善を中心としたファンクショナルトレーニング、リハビリや健康増進、ダイエットを目的としたトレーニングなど、その人が持つ身体機能を最大限に引き出すためのさまざまなサポートを行います。